Саволе, ки давандагон аксар вақт нигаронанд, ин аст: Оё буғуми зону аз сабаби давидан аз остеоартрит азият мекашад?
Таҳқиқот нишон доданд, ки бо ҳар як қадам, қувваи таъсир аз буғуми зонуи даванда мегузарад. Давидан ба зарба задан ба замин бо 8 маротиба вазни баданаш баробар аст, дар ҳоле ки роҳ рафтан тақрибан 3 маротиба вазни баданаш зиёдтар аст; ин аз он сабаб аст, ки давидан нисбат ба ҳангоми роҳ рафтан камтар таъсир мерасонад ва масоҳати тамос бо замин нисбат ба ҳангоми роҳ рафтан хурдтар аст. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан ҳифзи буғуми зону, махсусан пайванди зону, муҳимтар аст.
Аввалан, биёед ба тарзи илмии давидан назар андозем:
1. Пеш аз давидан гарм шавед
Вақте ки ҳаво сард аст, мушакҳои буғумҳо нисбатан сахт мешаванд ва осеб дидан осон аст, хусусан буғумҳои зону ва пойҳои одамони миёнасол ва солхӯрда аллакай нороҳатанд, аз ин рӯ пеш аз давидан гарм кардан хеле муҳим аст. Ду қисмати осебпазиртарини давидан буғумҳои зону ва пой мебошанд. Шароити ношиноси роҳ, чандирии пасти бадан, вазни зиёдатӣ ва пойафзоли нороҳати давидан сабабҳои асосии осеби буғумҳо мебошанд. Пеш аз давидан, 5-10 дақиқа машқҳои омодагӣ, асосан машқҳои кашиш ва хам карданро иҷро кунед ва оҳиста-оҳиста нишаста, ба "гарм шудан"-и бадан мусоидат кунед.
2. Истеъмоли хӯрокро назорат кунед
Баъзе одамон дар аввали машқи давидан вазнро кам мекунанд ва пас аз муддате онро барқарор мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми давидан моддаҳои энергетикиро истеъмол мекунад, он инчунин метавонад узвҳои ҳозимаро ҳавасманд кунад ва иштиҳоро афзоиш диҳад. Аз ин рӯ, парҳезро назорат кардан лозим аст. Ҳатто агар гуруснагӣ тоқатфарсо бошад ҳам, шумо наметавонед аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, ки дар натиҷа вазн зиёд мешавад.
3. Вақти назорат
Вақти давидан набояд хеле кӯтоҳ ё хеле дароз бошад ва машқҳои аэробӣ бояд 30 дақиқа давом кунанд, аз ин рӯ, вақт набояд аз 30 дақиқа кӯтоҳтар бошад, вагарна таъсири аз даст додани вазни солим ба даст намеояд. Аммо, бо мурури замон, он метавонад боиси кашиши мушакҳо ва ҳатто фарсудашавии буғумҳо гардад, ки метавонад хатари остеоартритро зиёд кунад.
Илова бар ин, илова кардан бо коллагенпептидҳометавонад буғумҳои зону ва пойҳои шуморо ҳамроҳӣ кунад.
Пептиди коллагени даҳонӣ Pept метавонад пайванди буғумҳоро муҳофизат кунад, дарди буғумҳоро самаранок рафъ кунад ва фаъолияти буғумҳоро беҳтар созад. Баъзе таҳқиқоти хориҷӣ нишон доданд, ки илова кардани пептидҳои коллаген инчунин метавонад фарсудашавии пайванди буғумҳоро коҳиш диҳад ва ҷудошавии кислотаи гиалурониро барои равғани буғумҳо афзоиш диҳад.
Вақти нашр: 31 августи соли 2022
