Саволе, ки давандагон аксар вақт аз он нигарон аст, ин аст: Оё буғумҳои зону аз давидан аз остеоартрит азоб мекашанд?
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки бо ҳар қадам қувваи зарба аз буғи зонуи даванда мегузарад.Давидан ба зарба задан ба замин бо 8 маротиба вазни баданашон баробар аст, дар ҳоле ки роҳ рафтан тақрибан 3 маротиба вазни баданашон аст;ин аз он сабаб аст, ки давидан назар ба давидан камтар таъсир мерасонад ва майдони тамос бо замин нисбат ба вақти роҳ рафтан хурдтар аст. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан, муҳофизат кардани буғумҳои зону, бахусус пайҳони зону муҳимтар аст.
Аввалан, биёед бубинем, ки чӣ гуна аз ҷиҳати илмӣ идора кардан мумкин аст:
1. Пеш аз давидан гарм шавед
Вақте ки ҳаво сард аст, мушакҳои буғумҳо нисбатан сахт шуда, осеб дидан осон аст, махсусан зону ва буғумҳои зонуи афроди миёнасол ва пиронсол аллакай нороҳат аст, аз ин рӯ гарм кардан махсусан муҳим аст. пеш аз давидан.Ду қисмати осебпазири давидан буғумҳои зону ва пой мебошанд.Шароити ношиноси роҳ, чандирии бадани бадан, вазни зиёдатӣ ва пойафзоли нороҳатии давидан сабабҳои асосии осеби буғумҳо мебошанд.Пеш аз давидан, 5-10 дақиқа машқҳои омодагӣ, асосан машқҳои дароз кардан ва кашишро иҷро кунед ва оҳиста-оҳиста қад кашед, ки ба «гарм шудан» ба бадан таъсир мерасонад.
2. Истеъмоли ғизоро назорат кунед
Баъзе одамон дар оғози машқи давидан вазни худро гум мекунанд ва баъд аз муддате онро барқарор мекунанд.Ин дар он аст, ки ҳангоми давидан моддаҳои энергетикиро истеъмол мекунад, инчунин метавонад узвҳои ҳозимаро ҳавасманд кунад ва иштиҳоро зиёд кунад.Аз ин рӯ, парҳезро назорат кардан лозим аст.Ҳатто агар гуруснагӣ тоқатнопазир бошад ҳам, шумо наметавонед аз ҳад зиёд хӯрок бихӯред, ки дар натиҷа вазн зиёд мешавад.
3. Вақти назорат
Вақти давидан набояд хеле кӯтоҳ ё хеле дароз бошад ва машқи аэробикӣ бояд 30 дақиқа давом кунад, бинобар ин вақт набояд аз 30 дақиқа кӯтоҳ бошад, вагарна самараи талафоти вазни солим ба даст намеояд.Бо вуҷуди ин, бо мурури замон метавонад боиси фишори мушакҳо ва ҳатто фарсудашавии буғумҳо гардад, ки метавонад хатари остеоартритро зиёд кунад.
Илова бар ин, бо коллагенпептидҳометавонад буғумҳои зону ва тағоямро ҳамроҳӣ кунад.
Пептиди коллагени даҳони Пепт метавонад пайҳози буғумҳоро муҳофизат кунад, дарди буғумҳоро ба таври муассир сабук кунад ва функсияи буғумҳоро беҳтар созад.Баъзе тадқиқотҳои хориҷӣ нишон доданд, ки илова кардани пептидҳои коллаген инчунин метавонад фарсудашавии пайҳози буғумҳоро коҳиш диҳад ва секрецияи кислотаи гиалуронро барои молидани муштарак зиёд кунад.
Вақти фиристодан: 31-август-2022
